Entrenamiento Deportivo 1

domingo, 1 de mayo de 2011

De manera natural, el cuerpo humano siempre busca su equilibrio; y si por alguna causa lo pierde, el cuerpo reaccionará en su búsqueda. El equilibrio del cuerpo está dado por el valor de las variables fisiológicas.

Un estímulo puede ser alguna modificación interna o externa éstas modificaciones cambiarán los niveles de Homeostasis.

Se denomina "Homeostasis" a la búsqueda constante del equilibrio.

Cuando recibimos un estímulo (interno o externo) nuestro organismo reaccionará de diferentes maneras, buscando su equilibrio nuevamente:

· Fase de alarma: al iniciar una actividad física, rompemos el equilibrio en el que nos encontramos, y todos nuestros sistemas se ponen en alerta.

· Fase de resistencia: el organismo aguanta los efectos que provoca la actividad intentando mantener un cierto equilibrio.

· Fase de agotamiento o adaptación: en el primer caso, el organismo no tiene más capacidad de aguante, y tiene que parar. En el segundo caso, el organismo no sólo recupera las pérdidas de sus sistemas, sino que además se hace más resistente ante ese estímulo: se produce la SUPERCOMPENSACIÓN.

SUPERCOMPENSACIÓN: Es el momento en el que las variables fisiológicas vuelven a equilibrarse a los valores normales. Cuanto mayor supercompensación exista, el cuerpo mejora más. Antes estímulos adecuados, se adapta y vuelve al equilibrio.

La clase de entrenamiento deportivo:

Se puede dividir en 5 clases de entrenamiento:

1. Preparación física.

2. Preparación técnica.

3. Preparación táctica.

4. Preparación mixta.

5. Preparación complementaria.

Definiciones

1) Física: Va relacionado con el desarrollo de las capacidades condicionales.

Estas clases están direccionadas en el periodo preparatorio.

2) Técnica: Se enfoca al mejoramiento de la técnica en pro de su perfeccionamiento.

El volumen y la intensidad en cuanto a la técnica se deben trabajar en los términos medios pues se ve de una exigencia física alta en el cual hay una fatiga y es difícil de hacer énfasis en cuanto al perfeccionamiento de la técnica,

3) Táctica: Está principalmente dirigida al asumir todas las necesidades tácticas de cualquier deporte.

4) Mixta: Combinación entre los diferentes tipos de clases

Ejemplo:

· Físico-técnico

· Físico-táctico

5) Complementaria: Tienen como objetivo principal complementar lo que se ha hecho durante los otros tipos de clases.

Como se organiza una clase de entrenamiento:

v La parte introductoria se trabaja con personas que aun no tienen hábitos de entrenamiento.

v La parte preparatoria busca crear el estado de predisposición para la actividad. Es hacer énfasis en el calentamiento.

Objetivos:

· Mejorar los sistemas y órganos de nuestro cuerpo.

· Elevar las capacidades funcionales del sistema nervioso central.

v La parte principal de la sesión de entrenamiento constituye el núcleo de todo el proceso, ocupa la mayor parte del entrenamiento.

v La parte final de la clase es la vuelta a la calma.

Capacidades coordinativas:

Su nombre proviene de la capacidad que tiene el cuerpo de desarrollar una serie de acciones determinadas. Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulación y dirección de los movimientos, con una finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de determinadas aptitudes físicas del hombre y en su enfrentamiento diario con el medio.

Clasificación

a) Generales o básicas: Adaptación y cambio motriz.

Ø Regulación de los movimientos.

b) Especiales:

Ø Orientación

Ø Equilibrio

Ø Reacción simple y compleja

Ø Ritmo

Ø Anticipación

Ø Diferenciación

Ø Acoplamiento

c) Complejas

Ø Aprendizaje motor

Ø Agilidad

Capacidad reguladora del movimiento:

Se manifiesta cuando el individuo comprenda y aplique en su ejercitación, en que momento del movimiento debe realizar con mayor amplitud y con mayor velocidad, ella es necesaria para las demás capacidades coordinativas, sin ella no se puede desarrollar o realizar movimientos con la calidad requerida.

Capacidad de adaptación y cambios motrices:

Esta capacidad se desarrolla cuando el organismo es capaz de adaptarse a las condiciones de los movimientos cuando se presente una nueva situación y tiene que cambiar y volver a adaptarse, es por ello que se define como: la capacidad que tiene el organismo de adaptarse a las diferentes situaciones y condiciones en que se realizan los movimientos.

Capacidad de orientación:

Se define como la capacidad que tiene el hombre cuando es capaz durante la ejecución de los ejercicios de mantener una orientación de la situación que ocurre y de los movimientos del cuerpo en el espacio y tiempo, en dependencia de la actividad.

Capacidad de equilibrio:

Es la capacidad que posee el individuo, para mantener el cuerpo en equilibrio en las diferentes posiciones que adopte o se deriven de los movimientos, cualquier movimiento provoca el cambio del centro de gravedad del cuerpo.

Capacidad del ritmo:

Capacidad que tiene el organismo de alternar fluidamente las tensiones y distensiones de los músculos por la capacidad de la consciencia. El hombre puede percibir de forma más o menos clara los ritmos de los músculos que debe realizar en la ejecución de un ejercicio.

Capacidad de anticipación:

Capacidad que posee el hombre de anticipar la finalidad de los movimientos y se manifiesta antes de la ejecución del movimiento.

Capacidad de diferenciación:

Capacidad que tiene el hombre de analizar y diferenciar las características de cada movimiento, cuando una persona observa y analiza un movimiento o ejercicio percibe de forma general y aprecia sus características en cuanto al tiempo y el espacio.

Capacidad de coordinación:

Es la capacidad que tiene el hombre de combinar en una estructura única varias acciones.

Capacidad de agilidad:

Esta es la capacidad que tiene el individuo para solucionar con velocidad las tareas motrices planteadas.

Capacidad de aprendizaje motor:

Capacidad que posee el hombre de dominar en el menor tiempo posible la técnica de nuevas acciones motrices, ella esta determinada en primer lugar por las particularidades individuales de asimilación de cada sujeto y por la dirección del proceso enseñanza-aprendizaje.